Spor salonunda uzun saatler geçirmek iyi antrenman
yapıldığının ya da iyi çalışıldığının bir göstergesi değildir.
Antrenmana başladıktan 50-60 dk sonrasında kortizol
hormonu salgılanmaya başlar.
Bu hormonun salgılanması laktik asit birikimini
hızlandırır, yorgunluk olarak kendini gösterir.
Bu da büyüme hormonu olan testesteron ve östrejenin
baskılanmasına neden olur.
Tavsiye edilen 5-10 dakikalık bir ısınmadan sonra
45dakikalık yüksek tempolu az dinlenmeli bir antrenman yapıp yine 5-10
dakikalık bir soğuma egzersizi ile antrenmanı sonlandırmaktır.
Bu şekilde haftada en az 4 gün antrenman
yapılabilir.Daha fazlasını yapmak yarardan çok zarar getirmeye
başlar.Vücudumuza yeteri kadar dinlenme ve toparlanma süresini vermezsek hafta
ortasından sonra hem antrenman temposu düşecektir hemde sakatlanma riski artacaktır.
En ideali 2 gün antrenman yapıp 1 gün dinlenmektir.Bu
sisteme uygun bir programla uzun zaman sorunsuz şekilde antrenmanlara devam
edilebilir.
Daha önemlisi spor salonunda çok uzun saatler
geçirmediğiniz için olası bir bıkkınlığında önüne geçmiş olursunuz.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder