CARDİO ANTRENMANLARI

Cardio antrenmanlarında verimliliği arttırabilmek için sabit hızlar yerine dalgalı hız kullanırsak kalp atış ritmindeki iniş ve çıkışlar ile metabolizma çalışma hızındaki değişiklikler sayesinde yağ yakımı daha da arttırılabilir.

Cardio antrenmanlarında süre en az 45 dakika olmalıdır.60 dakika ilede sınırlı tutulmalıdır.Çünkü yaklaşık 1 saatten sonra vücut kortizol hormonu salgılamaya başlar bu da laktik asit birikimini arttırarak yorgunluğun artmasına sebep olur.

Vücutta yağ yakımı 12-13 dakikadan sonra başlar ve 45-50. dakikalara kadar devam eder.

Antrenmanın sonunu mutlaka hızı düşürerek nabız atışını yavaş yavaş indirerek 4-5 dakikaya yayacak şekilde bitirmek gerekir.

Bu kısa bilgiler ışığında bir cardio antrenmanı önerisi vermek istiyorum.

 

Isınma 5 dak 5km  hız

           3 dak 6km

           1 dak 9km

           2 dak 6km

           2 dak 9km

           1 dak 6km

           3 dak 9km

           1 dak 6km

           3 adk 9km

           1 dak 6km

           3 dak 9km

           2 dak 6km

           2 dak 9km

           3 dak 6km

           1 dak 9km

soğuma 5 dak 5km