OFİSTE KISA SÜRELİ NASIL EGZERSİZLER YAPABİLİRİZ?

Göz yorgunluğunu önlemek için gözü zaman zaman ekrandan ayırıp uzakta bir noktaya odaklanmalı, 10–15 sn gözler kapatılıp dinlendirilmelidir. Saat başı 5–10 dakika mola vermeli ve basit bazı egzersizler yapılmalıdır. Ofiste yapılabilecek egzersizler için bazı örnekler aşağıdadır.

Aşağıda sıralayacağımız egzersizler ; Gün içinde yorgunluktan dolayı biriken laktik asitin dağılmasına ve uzayan kas boyu uzadığı için olası sakatlıklara karşı dirençli olunmasını sağlar. 



Boyun egzersizleri: Nefes alıp başı yana döndürüp tekrar nefes vererek karşıya bakar pozisyona doğal pozisyona getirin. Başı nefes alıp yukarı kaldırıp, nefes vererek çene göğse değecekmiş gibi aşağı indirin. Başı saat yönünde ve aksi yönde başı omuzlara değecekmiş gibi döndürün. Bu hareket sırasında normal nefes alıp verin. Her hareketi 5 kez tekrarlayın.



Nefes egzersizleri: Ayakta veya rahat bir pozisyonda bir el karında diğer el göğüs üzerindeyken burundan yavaşça nefes alın. 4 saniye bekleyin. Ağızdan yavaş yavaş nefes verin. Hareketi 5 kez tekrar edin.

Omuzlar: Omuzları kulaklara yaklaştırır gibi yukarı kaldırın, 3 saniye bu şekilde bekleyin. Omuzları kendi ekseni etrafında arkaya ve aşağı doğru, daha sonra öne ve aşağı doğru döndürün. Otururken ellerinizi başın arkasında birleştirin, dirsekleri iyice geriye alın derin nefes alıp 30 saniye bekleyin. Nefes verin ve gevşeyin. Bu hareketleri 5 kez tekrarlayın.

Ayak egzersizleri: Otururken ayakları ayak bileklerinden kendi ekseni etrafında çevirin. Her yöne 5 kez tekrarlayın.



El bileği germe: Parmaklar yukarı bakacak şekilde kolları dümdüz öne uzatın. Bir elinizler diğer elin parmaklarını kendinize doğru çekin. 20 saniye bekleyin. Sonra bırakın ve gevşeyin. Her iki el için hareketi 5 kez yapın.

Aşağıdaki hareketler; kol ve önkol kaslarını esnetir. Böylece yorgunluktan dolayı biriken laktik asitin dağılmasına yardımcı olur.Rahatsızlık verici ağrıların önüne geçilmiş olur.

Uzun süre oturmayın, arada ayağa kalkarak ofis içerisinde ufak turlar atın.

Otururken belinizi destekleyin.

Kol destekli sandalye kullanın.

Monitörünüzü tam karşınızda ve kol uzunluğu mesafesinde ayarlayın.

Klavye ve mouse’nuzu aynı hizada tutun.

Ekranın üst yüzeyi göz hizanızda olsun.

Bulunduğunuz ortamı mutlaka havalandırın.

 

Aşağıdaki tüm hareketleri, özellikle öğle yemeğine gitmeden önce yaparsanız  kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır.Çünkü biliyoruzki yemek yedikten sonra vücuttaki kanın 3/4 mideye hazma yardımcı olmak için gider.Bu sırada sistemde dolaşan kan mikterı azaldığı için kaslar yeteri kadar beslenemez ve buda kramplara hatta kalp krizine kadar giden kötü sonuçlar doğurabilir.