İDEAL BKİ VE YAĞ ORANI

İdeal vücut ağırlığınızın belirlenmesinde yaş, kas-yağ oranı, boy, cinsiyet ve kemik yoğunluğu gibi çeşitli etkenler rol oynar.Öncelikle Beden Kitle İndeksi ve Bel Kalça Oranı gibi iki farklı kıstas var.

Bazı insanlar, vücut ağırlığınızın ideal olup olmadığını belirlemenin en iyi yolunun Beden Kitle İndeksi'nizin (BKİ) hesaplanması gerektiğini söylüyor. Kimilerine göreyse, BKİ, kas kütlesini içermediği için yetersiz ve bel-kalça oranına bakılması çok daha doğru.

Beden Kitle İndeksi (BKİ) iyi bir ölçü mü?
Beden Kitle İndeksi'niz kilonuzla boyunuz arasındaki orantıdır. BKİ, vücut ağırlığının (kg) boy uzunluğunun metre cinsinden karesine bölünmesiyle hesaplanır.

Örnek: Ağırlık 80 kilogram. Boy 1,80 metre.
80 : 3,24 = BKİ 24,69

Bütün dünyadaki sağlık uzmanlarının genel olarak üzerinde birleştiği tablo şöyle:
•BKİ'si 18,5'dan az olan insanlar çok zayıf.
•18,5 ile 25 arasındaki BKİ ideal.
•BKİ'si 25 ile 30 arasında olan bir insan şişman sayılıyor.
•BKİ'si 30'un üzerinde olan bir insan ise aşırı şişman.

Vücut Yağ Oranı nedir?
Vücut yağ oranı, yağ ağırlığınızın vücudunuzun toplam ağırlığına bölünmesiyle elde edilir. Sonuç, depolanmış yağlarla birlikte yapısal yağları da gösterir.

Yapısal yağ: Yaşamımızı sürdürebilmemiz için gereken yağ miktarı. Kadınlar erkeklerden daha fazla yağ oranına gereksinim duyar. Yapısal yağ oranı erkeklerde %2 - %5, kadınlardaysa %10 – 13'tür.
Depolanmış yağ - yağ dokularında biriken yağlardan oluşur. Bu yağlı dokuların bazıları göğsümüzdeki ve karnımızdaki organlarımızı korur.

Amerikan Egzersiz Konseyi şu oranları öneriyor:

Gerekli yağ
*Kadın % 10-12
*Erkek % 2-4

Toplam yağ

Sporcular
*Erkek % 6-13
*Kadın % 14-20

Fit sayılan fakat sporcu olmayanlar
*Erkek % 14-17
*Kadın % 21-24

Kabul edilebilir
*Erkek %18-25
*Kadın % 25-31

Fazla kilolu
*Erkek % 26-37
*Kadın % 32-41

Obez
*Erkek % 38 veya fazlası
*Kadın % 42 veya fazlası 

Pek çok uzman bir insanın form düzeyini ölçmenin en iyi yolunun vücut yağ oranını hesaplamak olduğunu, çünkü bunun bedenin gerçek yapısını gösteren tek ölçüm olduğunu söylüyor. Vücut yağı %25'in üzerinde olan bir erkek ya da %31'in üzerinde olan bir kadın ya şişmandır ya da olasılıkla obezdir.

Egzersiz ve diyeti içeren bir kilo verme programına başlarsanız unutmamanız gereken bir şey var. Egzersiz olasılıkla kas kütlenizi artıracaktır. Bu da beliniz incelse bile kilonuzu arttırabilir. Kas, yağdan daha ağırdır.Kilo vermemenize rağmen vücudunuz sıkılaşacaktır.Basitçe 1kg kas 1 tenis topu büyüklüğündeyken,1kg yağ 1 voleybol topu büyüklüğündedir.

 

BAYAN

Yaş Kritik Düşük Normal Yüksek Çok Yüksek 20-29 10 altında 10-18 18-26 26-30 31 üstünde 30-39 11 altında 11-20 20-28 28-32 33 üstünde 40-49 12 altında 12-22 22-31 31-34 35 üstünde 50-59 13 altında 13-27 27-34 34-37 38 üstünde 60 ve üstü 14 altında 14-28 28-36 36-40 41 üstünde

 

BAY	Yaş Kritik Düşük Normal Yüksek Çok Yüksek 20-29 7 altında 7-10 10-20 20-24 25 üstünde 30-39 8 altında 8-14 14-23 23-26 27 üstünde 40-49 9 altında 9-17 17-25 25-28 29 üstünde 50-59 10 altında 10-19 19-26 26-29 30 üstünde 60 ve üstü 11 altında 11-20 20-27 27-30 31 üstünde