CARDIO ANTREMANI MI, AĞIRLIK MI ?

Sıkça sorulan sorulardan biri de ağırlık egzersizlerini mi önce yapmak daha iyidir yoksa
cardio egzersizlerini mi?
Bu konuda değişik görüşler vardır. Benim tavsiyem ağırlık ve cardio antrenmanlarının farklı
günlerde yapılması yönündedir.

Öncelikli amacımız yağ yakımı da olsa, kas yapımı da olsa kas tonusu ve kütlesi metabolizma
hızı açısından belirleyicidir. Bir başka deyişle sağlıklı kilo vermek istiyorsanız kas oranınınızı
arttırmanız gerekir. Bunun içinde öncelikle ağırlık antrenmanı yaparak kas kütlesini
arttırmalısınız.

Ağırlık antrenmanı yapmak güç ve enerji ister bunun için enerjiniz yüksekken yapacağınız
ağırlık antrenmanı daha verimli olacaktır.

Peki cardio antrenmanını önce yaparsak ne olur?

Vücudumuz egzersize başladıktan sonra ihtiyacı olan enerjiyi kandaki glikojenden yani şekerden sağlar. Eğer cardio antrenmanında bu depoları boşaltırsak kas antrenmanına
geçtiğimiz zaman yeterli enerjiyi bulamayan vücudumuz anaerobik antrenman olan ağırlık antrenmanında enerjiyi kas içinde depolanmış glikojenden sağlar. Oysa ki biz kas içindeki
glikojeni antrenman bittikten sonra kasların kendini yenilemesi esnasında kullanmalıyız, yoksa
yaptığımız antrenman amacına ulaşmamış olur.

İlk önce kas antrenmanını yapıp kandaki glikojeni tükettiğimizde ise sonradan yapacağımız
cardio antremanında ihtiyacımız olan enerji aerobik bir antrenman yaptığımız için depolardaki
yağlardan karşılanacaktır.

İki antrenmanı ayrı azmanlarda yaptığınız zaman zaten bir sorun yok. Ama aynı antrenman
içinde yapmamız gerekiyorsa da her zaman önce kas antrenmanı sonra cardio antrenmanı
yapmanızı öneririm.