ANTRENMAN YA DA MAÇ ÖNCESİ VE SONRASI BESLENME

ANTRENMANA YA DA MAÇA 3 saatten fazla zaman varsa:

1-Ayran, peynirli sandviç, meyve veya meyve suyu
2-Süt, tahıl gevreği, kuru veya taze meyve 
3-Yoğurt, haşlanmış patates veya makarna, meyve suyu

ANTRENMANA YA DA MAÇA 2 saat varsa:

1- Yağsız kaşarlı tost, meyve suyu,
2- Meyve salatası,
3- Yağsız gözleme, meyve suyu,

ANTRENMANA YA DA MAÇA 1 saatten az süre varsa:

1-Yarı yarıya sulandırılmış meyve suyu,
2-Sporcu içecekleri tüketilmelidir.

ANTRENMAN YA DA MAÇ SONRASI BESLENME:

Antrenman yada maç sonrası öncelikli gereksinim vücut sıvı dengesinin sağlanması için, terle kaybolan sıvı gereksiniminin karşılanmasıdır. Bunun için en iyi seçim;
-Su, karbonhidrat, vitamin ve mineral (elektrolit) içeren meyve suları,
-Sıvı, karbonhidrat, vitamin ve mineral içeren sulu yiyecekler (kavun, karpuz, üzüm, çorba... gibi),
-Sıvı, karbonhidrat, düşük miktarda vitamin ve mineral içeren sporcu içecekleri veya alkolsüz içecekler,
-En ucuz ve en iyi tolere edilen sudur.

 

ANTRENMAN YA DA MAÇ SONRASI

Susama hissiniz olmasa bile hala dehidrate olduğunuzu düşünerek yanınızda bulundurduğunuz suyu içmelisiniz.
Sıvı ve karbonhidrat desteği sağlayacak yiyecek/içecekleri yanınızda bulundurmalısınız.
Antrenman yada maç sonrası enerji depolarının tekrar doldurulması gerektiğini unutmamalısınız. Bunun için en iyi yol egzersiz sonrası 2 saat içinde yüksek karbonhidrat içeren yiyecek/içecek tüketilmesidir.(pilav,makarna,haşlanmış patates,üzüm suyu,elma suyu)

 

Alper Tunçay

0532 426 51 19

alper.tuncay@gmail.com