Aslına bakarsanız arada bir fark olmadığını zannedebilirsiniz.
Bakıldığında amaç ikisinde de vücut total ağırlığının azalması.
Peki aradaki fark ne?
Hedef vücut total ağırlığını azaltmak olduğundan dolayı aslında bir fark yok gibi görünebilir.Ama gerçekte arada çok ciddi bir fark var.
Zayıflamak:Total aldığımız kalori miktarını azalttığımız zaman yani diet yaparak yediğimiz besinleri azalttığımız zaman zayıflamaya başlarız bu doğru.Günümüzde hazırlanmış onlarca yüzlerce diet listeleri var,bir çoğu da sonuç veriyormuş gibi görünebilir.Vücut toplam ağırlığınızın azalmasına olanak sağlar.Bazı gıdalar azaltılarak vücuda giren kalori miktarı vücudun ihtiyacı olan miktarın altında bırakılarak bu sağlanabilir.
Siz hiç duydunuz mu? 6 ay yada daha uzun süren diet yapılabildiğini.Ben hiç duymadım,çünkü insan metabolizması bunu hem fizyolojik hemde psikolojik olarak kaldıramaz.Diet programlarında hedef hızlı kilo vermek olduğu için sizi kısa sürede 4-5kilo yada daha fazla zayıflatabilir,ancak bunu uzun süre sürdürebilmek olası değildir.
Çünkü azalan kalori alımı ile birlikte vücut enerjiside düşer,buda zamanla konsantrasyon bozukluğu,halsizlik,sinirlilik durumlarına sebep olur.Diet lerin uzun süre sürdürülememe sebeblerinin en önemli nedenleri bunlardır.Fiziksel aktiviteler ile desteklenmeyen bu dietlerde vücut öncelikle su kaybetmeye başlar.
Neden su kaybeder peki?Karbonhidrat ve tuz alımını azalttığınız zaman her 2.5gr karbonhidrat için vücut 1gr su kaybeder,bundandır ki diet listelerinden en önemli enerji kaynaklarından olan karbonhidratlar mümkün olduğu kadar çıkartılır.
Su kaybetmeye başlayınca haliyle vücut ağırlığımızda azalmaya başlar,ancak bir süre sonra vücut suyu tamamen azalacağı için ve yeterli besini de almadığımızdan bu kez kaslar erimeye başlar,işte bu en kötüsü ve tehlikelidir.
Bu sebebtendirki dietle zayıflayıpta bıraktıktan sonra daha hızlı ve daha fazla kilo alınır.Çünkü kas kaybı ile birlikte metabolizmada yavaşlar.
Kilo vermek:Kilo vermek için vücut yağ oranını azaltmak gerekir.Bunun içinde fiziksel aktivite aerobik ve anaerobik egzersiz yapmak nabız atımını yükseltmek şarttır.Tabi ki dengeli beslenme ile birlikte.Egzersiz yapıyorum diye dengeli beslenmeden uzaklaştığınız zaman kilomuz sabit kalır ancak ilerleyen yaş ile birlikte sistem yavaşlayacağı için zaman içerisinde işe yaramamaya başlar.
Hiç bir zaman yağ kasa kas ise yağa dönüşmez,stabil hayata geçtiğiniz zaman metabolizma yavaşlayacağından vücut yağ oranı yükselir ve diğer organlar gibi kaslarında üzeri yağ ile kaplanır.Egzersiz ve dengeli beslenme ile bunu tersine çevirmek mümkündür.
Kütle olarakta 1kg yağ voleybol topu büyüklüğünde iken 1kg kas tenis topu kadar büyüklüktedir.Buda zaten kaslanmaktan korkmamamız için yeterli bir sebeptir.Bazen özellikle bayanlarda kaslanmaktan korkmalar ile karşılaşıyoruz,kaslanmaktan korkmayın,bilmelisinizki sizin kaldırdığınız kilolar ile hiç bir zaman o televizyonlarda gördüğümüz bu işi profesyonel olarak yapan sporcular gibi olamazsınız.
Vücut kas oranı ne kadar yüksek olursa metabolizma o kadar hızlı çalışır ve yağlardan kurtulmak o kadar kolaylaşır
Düzenli ve devamlı egzersizin yanında dengeli beslenerek vücut yağ oranını düşürmek ve ilerleyen yaşlarda bunu korumak mümkündür.
Başlamak için hiç bir azman geç değildir.Ne kadar erken başlarsanız hedefe ulaşmanız o kadar kolay olur.
