Genç sporcular için özellikle yaz antrenmanları
kişisel gelişimleri açısından son derece önemlidir.
İster bireysel ister takım sporu yapıyor olsun,genç
sporcular için koordinasyon gelişimi ve kuvvet antrenmanlarını düzenli ve
devamlı olarak yapmak gerçekte büyük yararlar sağlar.
Kuvvet çalışmalarında kendi vücut ağırlıklarını
kullanarak yapacakları egzersizler ile daha üst seviyelere geldikleri zaman
yapacakları ağırlık antrenmanlarının alt yapısını hazırlarlar.
Bu antrenmanları ne kadar düzenli ve devamlı yapak
kuvvet gelişimi açısından son derece önemlidir.
Bu egzersizleri kendi vücut ağırlıkları ile
yapacakları için herhangi bir sakatlanma riski de bulunmamaktadır.
Tekrar sayıları düzenli olarak arttırılarak kuvvet
gelişimi sağlanmış olur.
Koordinasyon gelişimi için en yaygın yöntem çabukluk
merdiveni yada yer merdiveni ile yapılan egzersizlerdir.
Genç sporcular için önerim bu çalışmaları haftada en
az 2-3 kere yapmalarıdır.Örneğin antrenman başında yapacakları 10-15 dakikalık
yer merdiveni çalışmaları hem koordinasyon gelişimine büyük katkı sağlar hemde
antrenman öncesi etkili bir warm up(ısınma) olur.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder