Güne Başlarken Beslenme

Güne mutlaka akşamdan baş ucumuza koyduğumuz bir bardak suyumuzu
içerek başlıyoruz. Bunun 2 tane amacı var.

İlki  sistemi harekete geçirerek metobolizmanın çalışmasını sağlamak.İkincisi ise eğer bu su soğuk olursa, vücudumuz dışarıdan gelen bu soğuk suyu vücut ısısı seviyesine çekebilmek için depodaki yağları harekete geçirerek vücut ısısını yükseltmeye çalışır,buda bir miktar vücut yağının harekete geçerek erimesini sağlar.Buna ilave olarak yapabilirseniz bir çorba kaşığı elma sirkesini yarım bardak suyun . içine koyup içebilirseniz yağ yakımını hızlandırmak açısından yararlı
olacaktır.

 Uyandıktan sonra yarım saat içinde kahvaltı yapmalıyız,neden
peki?Çünkü bütün geceyi uykuda geçirdiğimiz için gün içinde ihtiyacımız olan enerji kaynakları neredeyse sıfırı tüketiyor,uykuda bile kalori yaktığımız için günlük enerji ihtiyacımızı . karşılayacak karbonhidrat kalmıyor vücutta.
Yaptığımız en büyük hatalardan biri kahvaltıyı yapmamak.
12 de yattığınızı varsayalım,sabah uyandınız kahvaltı yapmadan çıkıp
günlük hayata başladınız ve ilk öğünü öğlen 12 de yediniz,yani 12
saattir dışardan hiç bir şey girmedi vücuda,vücudumuz bu esnada kas
içi glikojeni kullanır ve depolar iyice boşalır,metabolizma yavaşlar ve
beyin tedbir almaya başlar,uzun saatler bişey yemediğiniz için
yediğiniz ilk öğünden aldığınız bütün kalori depolanır.İşte kilo alma
sebebi.
Uzun aralıklarla beslendiğimiz zaman 1)yediğimiz her şey depolanır
2)metabolizma yavaşlar 3)En kötüsü kas içi glikojen depoları boşaldığı
için kas hacmi küçülür ve kas gücü azaldığı için metabolizma dahada
yavaşlar ve yediğimiz her besin yağa çevrilip özellikle vücudun
hareketsiz bölgeleri olan karın ve basen bölgesinde depolanır.

Görüldüğü üzere kahvaltı atlanmaması gereken bir öğün,

Kahvaltı için  farklı seçenekleriniz mevcut,
Klasik kahvaltı:beyaz peynir salatalık domates zeytin mutlaka tahıllı ekmek çok yağlı
olmayan kaşar peynir mutlaka bir yada iki yumurta haşlanmış olabilir,
ve çay yerine süt yada taze sıkılmış meyve suyu

Çayı tercih etmememizin nedeni,
çayın içinde bulunana tanin maddesi aldığımız gıdaların içindeki faydalı vitaminlerin
sindirilmeden vücuttan atılmasına sebep olduğundan dolayı.

Bir diğer seçenek:
Kahvaltı gevreği meyveli müsli ve süt karışımı,

Kahvaltı için vakit ayıramadığımızdan iş yerimize geldiğimizde
poğça ve çay iklisi ile yaptığımız kahvaltılar içerdiği
trans yağlar sebebi ile çok tercih etmememiz gereken gıdalar,burda simit
ayran bir alternatif olabilir.

Uykudan biraz feragat ederek evde yapacağımız kahvaltıdan elde edeceğimiz kazanımlar inanın uykusuz kaldığınıza değecektir.

 

Güne zinde ve enerjik başlamak,çocuklar için zihin açıklığı ve konsantrasyonu daha kolay sağlamak sayabileceğimiz önemli kazanımların bazılarıdır.