Yapılan kontrollerde ve testlerde herhangi bir sakatlığınız ve riskli bir durumuuzda yok.
Şimdi egzersiz zamanı :)
Her egzersize başlamadan önce mutlaka warm up dediğimiz bir ön hazırlık yapmalıyız.
Bunun için değişik yöntemler mevcut;Koşu bandı,cross training,kürek makinesi,bisiklet,hafif bir jogging
tercih edebileceğiniz yöntemlerden bir kaçı.
5 ila 10 dakika arası düşük hızla başlayıp orta bir hıza çıkarak yapacağımız ısınmadan sonra artık egzersizlee başlamaya hazırız.
Yeni başlayan üyelere başlangıç için bütün vücut extremitelerini çalıştıran bir program öneriyorum.
Göğüs Press
Kelebek
Göğüse Çekiş
Kürek
Arka kol itiş
Pazu çekiş
Omuz yana açma
Üst bacak
Arka bacak
Kalça
İç bacak
Dış bacak
Karın
Yan karın
Alt karın
Bu egzersizleri ilk antrenmanda 1er set sonraki antrenman 2 set ve daha sonrada 3 set olmak üzere ilk ayı tamamlıyoruz.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder