EVDE VÜCUT AĞIRLIĞI KULLANARAK ANTRENMAN YAPABİLİRMİYİM?

Çeşitli nedenlerden dolayı spor salonuna gitmek için vaktiniz olmayabilir.

Sadece vücut ağırlığımızı kullanarak evimizde de günlük sporumuzu etkili bir biçimde yapabiliriz.

Başlamadan önce yine olduğumuz yerde yürüme adımı ile egzersize hazırlık olan warm up bölümünü yapabiliriz.5-10 dakika arası ısınma egzersizimizi yaptıktan sonra artık antrenmana başlayabiliriz.

ALT VÜCUT EGZERSİZLERİ:

Front Lunge:Öne adım,öne adım attığımızda arkadaki dizimizi yere kadar indirelim.


Side Lunge:Yana adım,adımı çok büyük atarsak geri dönmek zor olacağından bacağımızı çok fazla açmayalım.

Back Lunge:Geri adım,öne olduğu gibi arkaya adımdada dizi yere kadar indirelim.
Hareketleri 1 setten başlayarak her antrenman 1er set arttırarak her bacak için 12 tekrar olarak yapabiliriz.

KARIN EGZERSİZLERİ.

Crunch:Dizler bükülü eller göğüs üzerinde ,sadece omuzları kaldırark hareketi yapıyoruz.


Leg Raise:Eller bel çukurunda ,dizleri kırmadan bacakları kaldırıyoruz.

Yan Karın:Bacak bacak üstüne at,eller ensedekanatlensin,ters dirsek ters dize doğru hareket ediyor.




Ters Mekik:Yüzü koyun yatıp üst vücudu yukarı kaldırarark hareketi tamamlıyoruz.








Hip Raise:Dizler bükülü,kalçayı yukarı doğru iterek hareketi yapıyoruz.


Karın ve kalça egzersizlerinide yine aynı şekilde ilk gün 1 set 15 tekrardan başlayıp her antrenman 1er set arttırarak yapabilirsiniz.

Hareketleri 4er set rahatlıkla yapabilecek duruma geldikten sonra tekrar sayılarını arttırmakta yarar vardır.

Sporla dolu sağlıklı günler dilerim.....