VÜCUT TİPİNE GÖRE DİET VE EGZERSİZ
Uzmanlar vücut şeklinize göre diet yapmanın
daha sağlıklı olduğunu savunuyorlar. Bölgesel olarak yağlanma nerede oluştuysa
ona göre yapılan diyetler, çok daha başarılı ve iyi sonuçlar veriyor.
Kalça bölgesinde yağ barındıranlara
önerilen diyet genelde az yağlı diyetlerdir. Kalçalarda oluşan yağ hücrelerini
yakmak için spor ile takviyelenmelidir. İlk olarak yağlı süt ve süt ürünleri,
kırmızı et ve hayvansal doymuş yağları kesmek gereklidir. Süt ve süt
ürünlerinde daha düşük yağlı olanları seçmeye gayret gösterin. Çünkü, az yağlı
olan süt ürünleri bir yandan da kilo vermeye yardımcıdır.
Örnek bir öğün vermek gerekirse
;Kahvaltı ; Taze meyve ve az yağlı yoğurt karışımı.
Öğle yemeği ; Peynir, domates,
salatalıklı ve taze tavuklu salata. İkindi ; Az yağlı süt ile yapılmış
çikolatalı içecek.
Akşam yemeği ; Az yağlı peynirli
hindi etli hamburger.
Kalça ve bacak için egzersiz programı;
Leg Extension 3set 20 tekrar
Leg Curl 3 set 20 tekrar
Abductor 3 set 30 tekrar
Adductor 3 set 30 tekrar
Leg Press 3 set 20 tekrar
Hype Raise 3 set 20 tekrar
Karın bölgesi yağlı bir vücudunuz
varsa; işiniz zordur çünkü yağ, karın bölgesinde ki organları komple sarmıştır.
Organları saran bu yağ tabakası şeker hastalığı ve kansere neden olabilir.
Ayrıca, yüksek stres hormonu vücutta üretilmiştir. Bu hormona kortizol
denilmektedir. Kortizol hormonu, metabolizma hızını düşürür, kasları eritir ve
yağ depolanmasını sağlar.
Beyaz ekmek, makarna ve pirinç gibi
hızlı acıktıran gıdalardan uzak durun. Arpa, esmer buğday ve tam tahıllar kan
şekerini sabit tutarak kortizol hormonunu kontrol altına alır. Ayrıca diyet
içinde bol zeytinyağı, avokado, deniz balıkları, somon kesinlikle
tüketilmelidir. Bol su içmek bu tür kilosu olanlarda çok faydalıdır.
Karın için egzersiz programı;
Crunch 3 set 30 tekrar
Leg Raise 3 set
30 tekrar
Side band 3 set 100 tekrar
20-45 dak arası cardio antrenmanı
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder