yollarını arıyorsanız aşağıdaki kuralları uygulamanızda fayda var...
Zayıflamak için 10 altın kural
1. Streç pantolon giymeyinGiydiğiniz kıyafetler kilo alımı için bir
erken uyarı sistemidir. Kotlarınıza girmek zorlaştığı zaman, dikkat
etmeye başlamak gerektiğini biliyorsunuz. Streç kıyafetler giymek
bilmeden kilo almanızı kolaylaştırmaya ve vücudunuzun nasıl
değiştiğinden habersiz kalmanıza neden olur.
2. Bol gelen kıyafetleri dolabınızda tutmayın
Sağlıksız kilodayken giydiğiniz kıyafetleri dolabınızda tuttuğunuz
zaman bu size kilo veremediğinizde kafanızda yedek bir plan oluşturur.
Bunun yerine, büyük beden pantolonlarınızdan kurtulmaya çalışın.
3. Dört ayaklı hayvanların etini haftada bir kereden fazla tüketmeyin
Dört ayaklı hayvanların eti, tavuk gibi iki ayaklı ya da balık gibi
ayaksız hayvanlara göre daha fazla doymuş yağ (sağlıksız olan) içerir.
Ayrıca haftada bir kereden fazla çok miktarda kırmızı et tüketen
kadınların kalp krizinden ölme riski yüzde 50 daha fazladır ve kanser
oranları daha yüksektir.
4. Buzdolabının etrafında gezinmeyin
Ne yiyeceğinize, buzdolabını açmadan önce karar verin, ihtiyacınız
olanları alın ve kapatın. Gün boyunca buzdolabını açmak, düşünmeden
seçim yapmanıza ve fazla yemenize neden olur.
5. Saat 19:30'dan sonra yemeyin
Gece geç saatlerde yemek yediğiniz zaman yüksek kalorili
atıştırmalıklarla televizyon karşısına geçip yeme eğiliminiz daha
fazladır (televizyon karşısında ne kadar yediğinizi fark etmezsiniz.)
6. Tabağınızdaki yemek 2.5 cm'den yüksek olmamalı veya tabakla
birlikte 5 cm olmalı
Daha büyük porsiyon daha çok kalori demek. Başka söze gerek var mı?
7. Her lokmanızı en az 20 kere çiğneyin
Çiğnemek doğru zamanda tokluk hissi yaratması için vücudunuzu harekete
geçirerek yemek yediğinizi fark etmenizi sağlar. Yeteri kadar
çiğnemediğinizde bu süreci atlarsınız ve gerçekten doyana kadar daha
çok yemiş olursunuz.
8. Komşunuzun tabağına göz dikmeyin
Gününüzü başkalarının sandviçlerinden ve abur cuburlarından otlanarak
geçirirseniz tabii ki bir çırpıda farkına varmadan 1000 kalori
alırsınız.
9. Bozuk para taşımayın
Bozuk paraları yiyecek satış makinelerinden daha çok hiçbir şey
sevemez. Hazırda bozuk para bulundurduğunuz zaman dur diyemeyeceğiniz,
kalori deposu bir öğlen kaçamağına bir adım daha yakın olursunuz.
10. Ayakta yemek yemeyin
Oturarak yemek, yemek yediğinizin farkına varmanıza neden olur. Yavaş
yiyerek vücudunuzun doyduğunuz zaman size haber vermesine yardımcı
olun.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder