DETOKS EGZERSİZLERİ

Nefes Alma Egzersizleri

1-) Dik bir iskemlede, elleriniz yanda olacak şekilde oturunuz.
Tabanlarınız yerde olsun. Gözlerinizi kapatıp, bu şekilde birkaç kez
esneyin ve bu sırada ağzınıza, ğöğsünüze ve karnınıza ne olduğunu
gözlemleyin. Ne mi oluyor? Esnerken ağzınızı açtığınızda bol miktarda
hava alıyorsunuz, aynı zamanda bu sırada karnınız / mideniz geriliyor
ve rahatlıyor. Göğsünüzde genişliyor büyüyor.

2-) Yatakta ya da yerde sırtüstü yatın. Ellerinizi karnınızda
birleştirin. Gözünüzü kapayın ve yavaşça nefes alıp vererek
diyaframınızı çalıştırın. Bu işlemi birkaç kez tekrarlayın.

3-) Derin bir nefes alın ve küçük küçük nefes verin. Bu şekilde
ciğerlerinizi ve göğsünüzü çalıştırmış olacaksınız.

4-) Yerde yatmaya devam edin, bu kez kollarınız yanınızda olsun.
İçinizden dokuza kadar sayın ve bu sırada yavaş yavaş nefes alın. Ama
sadece alın. Ve onu tek seferde verin. Bunu üç kez tekrarlayın. Ancak
egzersizi yaparken, birini bitirdiğinizde diğerine başlamadan
ciğerlerinizi dinlendirmelisiniz. Yoksa ağır gelebilir. Hergün nefes
egzersizleri yapmaya çalışın.

Gerilme Egzersizleri

Stres kasların gerilmesine, bu da baş ağrılarına ve kas kramplarına
yol açar. Hatta bu ağrılar kronik yorgunluğa dönüşebilir. Bunun için
kaslarımızı çalıştırmamız ve üzerindeki gerginliği azaltmamız
gerekiyor.

1-) Bacaklarınız biraz açık şekilde ayakta durun. Ellerinizi
birleştirin ve kollarınızı gererek başınızın üzerine kaldırın. Bu
şekilde kıpırdamadan birkaç dakika durun ve ardından sağa ve sola
eğilin. Hareketi 2 kez tekrarlayın.

2-) Yine kollarınızı kenetlenmiş başımızın üzerinde dururken bu kez
boynunuzu sağa sola çevirin. Ardında ileri geri hareket ettirin.

3-) Ellerinizi sırtınızda birleştirin ve kollarınızı gerin.
Kollarınızı yukarı kaldırıp aşağı indirerek ğöğsünüzü
çalıştıracaksınız.

4-) Şimdi kollarınız yanda olsun. Başınızı yavaşça eğin, ta ki çeneniz
göğsünüze değene kadar. Yüz kaslarınızı rahatlatın.

5-) Yine kollarınız yandayken diz kapaklarınızın üzerine oturun.
Başınız dik olsun. Daha sonra nefes alıp vererek başınızı sağa sola
çevirin. Parmaklarınızla diz kapaklarınıza masaj yapabilirsiniz.

6-) Son olarak sırtüstü uzanın ve bacaklarınızı biraz açın. Ayak
ucunuzdan başınıza rahatlıgınızı düşünün.

Suyla Egzersiz

Küveti soğuk suyla doldurun, üzerinizi çıkarın ve bir havlunun üzerine
oturun. Ellerinize suya daldırıp vücudunuza sürün ve kurulanın. Sonra
bu işlemi tekrar edin. Ve yarım saat uzanıp dinlenin. Bu egzersiz kan
dolaşımını düzene sokacaktır.