40'lı yaşlarınızda kas kütlenizin yüzde 10 kadarını kaybedersiniz, bu
da 30 yaşınızdayken bir günde yaktığınız kalori miktarından 100 kalori
daha az yaktığınız anlamına geliyor. Başka bir deyişle, daha az kas
kütlesi daha çok yağ demektir ve bu da daha çok kalori depolanması
anlamına gelir. Kadınlar 40 yaşından sonra kas kütlesi kaybederler ve
bu da testosteron seviyelerinde erkeklerden iki kat daha hızlı bir
düşüş yaşamalarıyla bağdaştırılır. İyi haber şu ki, bazı yiyecekleri
tüketerek doğal yollardan kas kütlesi artırabilirsiniz.
Barbunya fasulyesi
Kas kütlesini artırmak için kasların yapı taşı olan proteini daha çok
tüketmeniz gerekiyor. Barbunya diğer bütün baklagillerden daha çok
protein içerir. Haftada 2-3 fincan kadar pişmiş halde tüketin.
Somon
D vitamini bakımından zengin yiyecekler kas dokularını korumak için
çok önemlidir. 99 gramlık somon balığı günlük önerilen D vitamini
ihtiyacının (600 IU) neredeyse yüzde 90'ını içerir. Her hafta yaklaşık
99 gram somon tüketin.
Brokoli filizleri
Lahana familyasından olan brokoli filizleri, oksijeni kaslara
taşıyarak enerji veren demir bakımından zengindir. Bu koyu yeşil
sebzeyi soteleyin ve limon suyu ekleyin. Asit içeriği demir emilimini
hızlandırmaya yardımcı olacaktır. Haftada 1- 2 fincan kadar
tüketebilirsiniz.
Ağırlık egzersizleri
Bu yiyeceklerin gücünden en iyi şekilde faydalanmak için haftada
yalnızca 20-30 dakikalık ağırlık kaldırma egzersizleri uygulayın.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder