Uzmanlar, uyku sorunu çekenlerin sağlıklı uyku uyumaları için ipuçlarını sıraladı.
Türk Uyku Tıbbı Derneği Genel Sekreteri ve İstanbul
Üniversitesi Cerrahpaşa Tıp Fakültesi Nöroloji Anabilim Dalı Uyku
Bozuklukları Merkezi Öğretim Üyesi Prof. Dr. Derya Karadeniz, ”Kafein,
sigara, alkol, kullanımı uykuyu bozmaktadır. Uyku saatinden 4-6 saat
önce bunların alımını kesin” dedi.
Prof. Dr. Karadeniz, uykunun günlük yaşamın bir süre için kesintiye
uğraması ya da boşa geçen zaman olmadığını, zihinsel ve fiziksel sağlığı
her gün yenilemek için önemli ve yaşamın üçte birini kapsayan aktif bir
dönem olduğunu bildirdi.
Uyku bozukluklarının, trafik kazalarına ve mesleki kazalara neden
olabilmesi nedeniyle bir halk sorunu olduğunu ifade eden Prof. Dr.
Karadeniz, iyi bir uyku hijyeninin kişinin uykusunu düzeltebildiğini
söyledi.
Kişilerin yalnızca uykuları geldiği zaman uyumaya çalışmaları gerektiğini belirten Prof. Dr. Karadeniz, şöyle devam etti:
”Eğer uyuyamıyorsanız, yataktan kalkın ve uykunuz gelinceye kadar
yatağa dönmeyin. Uyku saatlerinizin değişmemesine dikkat edin. Hafta
sonları ve tatiller de dahil hep aynı saatte yatıp, aynı saatte kalkmaya
özen gösterin.”
Yatak odasının sadece uyumak amaçlı kullanılması gerektiğini
vurgulayan Prof. Dr. Karadeniz, sağlıklı ve kaliteli bir uyku için şu
önerilerde bulundu:
”Yatak odanızda loş ışık kullanın, sessiz bir ortam oluşturun. Yatak
odanızın aşırı sıcak veya soğuk olmasından kaçının. Gece uyumakta güçlük
çekiyorsanız gündüz uykusundan kaçının. Eğer gündüz çok uykunuz gelirse
saat 15.00′den önce ve bir saatten az uyuyun. Kafein, sigara, alkol,
kullanımı uykuyu bozmaktadır. Uyku saatinden 4-6 saat önce bunların
alımını kesin. Uykudan önce ağır yemek yemeyin.
Ancak açlık uykunuzu
kaçırıyorsa hafif atıştırabilirsiniz. Düzenli olarak spor yapın, ancak
en geç uyku saatinden 6 saat önce spor aktivitesini tamamlamış olun.
Günlük stresiniz uykunuzu kaçırıyorsa uykudan önce başka odada ertesi
günün planını yapın ve sorunlarınızı yazarak çözmeye çalışın. Yatağa
yattığınızdan itibaren bunları düşünmeyin. Kendinize uygun bir gevşeme
tekniği bulmaya çalışın.”
Uykuya dalmayı kolaylaştırmak için başka bir odada kitap okumak,
müzik dinlemenin yardımcı olabileceğini ifade eden Prof. Dr. Karadeniz,
”Eğer bunları denemenize rağmen şikayetleriniz geçmiyorsa ve 4-6 haftayı
geçen bir uykusuzluğunuz varsa uyku merkezine başvurmanız
önerilmektedir” dedi.
Alıntı......
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder