Kış ayları neredeyse bitmek üzere,bahar ayları ve ardından gelecek yaz ayları için artık fazla zaman kalmadı.
Bugünlerde herkeste kışın alınan fazla kilolardan kurtulma çabaları yoğunlaştı.
Düzenli ve devamlı antrenman yapanlar için böyle bir sorun yok,zira onlar her zaman formlarını koruyorlar.
Ya düzenli ve devamlı spor yapmayanlar için ?
Onlar içinde yapılacak şeyler var tabii.
İşte bugün sizlerle böyle bir antrenman programı paylaşacağım.
Program yoğun ve yorucu bir program dolayısı ile herkes için uygun olmayabilir,hatta devamlı ve düzenli spor yapanlar için bile zorlayıcı olabilir,mutlaka deneyimli bir hoca ile birlikte yapılmasını tavsiye ederim.Çünkü sizi tanıyan ve fitness seviyenizi bilen hocanız antrenman şiddetini ona göre ayarlayacaktır.
İşte yoğun ve yüksek nabız atımı ile yapılan 40-45 dak arası süren antrenman programı.
Isınma için 5 dakika koşu bandı,bisiklet veya cross trainer.
1.set::Temel göğüs egzersizi,temel sırt egzersizi,yardımcı göğüs egzersizi,yardımcı sırt egzersizi,koşu bandında koşu
Dinlenme...
2.set:Omuz egzersizi,kol egzersizi,omuz egzersizi,kol egzersizi koşu bandında koşu
Dinlenme...
3.set:Yardımcı bacak egzersizi,temel egzersizi,yerdımcı bacak egzersizi,alt bacak egzersizi kooşu bandında koşu
Dinlenme
4.set:Alt karın egzersizi,yan karın egzersizi,üst karın egzersizi,yan karın egzersizi koşu bandında koşu
Soğuma ve streching ile antrenmanı sonlandırma.
Programdaki hareketler,egzersiz tekrar sayıları,koşu bandındaki hız ve süre tamamen sizin fitness seviyenize göre ayarlanmalıdır.
Herkese kolay gelsin.......
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder